एक्सरसाइज के 10 हैरान करने वाले फायदे आपको जरूर जानना चाहिए 10 Surprising Benefits of Exercise must you know
एक्सरसाइज के 10 हैरान करने वाले फायदे आपको जरूर जानना चाहिए 10 Surprising Benefits of Exercise must you know
व्यायाम के लाभ - पिछले एक दशक में, वैज्ञानिकों ने सोचा है कि व्यायाम मस्तिष्क के कार्य को कैसे बेहतर बना सकता है। समाधान केवल एक छोटा जॉगिंग या दूर चलना हो सकता है। शोध में पाया गया कि जो कर्मचारी नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालते हैं उनमें सबसे अधिक गतिहीन समकक्षों की तुलना में अधिक ऊर्जा और अधिक उत्पादक होता है। जबकि कई कार्यक्रम या व्यस्त होने के कारण बीच के दिनों में जिम सत्र के साथ जाना मुश्किल हो जाता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि शरीर के सर्कैडियन लय के लिए अभ्यास करने के लिए दिन का मध्य सही समय है। फिटनेस स्तर या उम्र के बावजूद, अध्ययन से संकेत मिलता है कि व्यायाम के लिए समय का आवंटन कुछ मनोवैज्ञानिक लाभ देता है। इस लेख को पढ़कर व्यायाम के लाभों को जानें।
1. तनाव कम करें Reduce stress
यदि आपके कार्यालय में आपका कोई कठिन दिन है, तो सैर करें या कसरत के लिए जिम जाएं। व्यायाम के सबसे नियमित मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक तनाव को कम करना है। पसीने से काम करने से मानसिक तनाव और शारीरिक प्रबंधन में मदद मिलेगी। व्यायाम भी बढ़ता है और न ही एपिनेफ्रीन एकाग्रता, एक रसायन जो तनाव के जवाब में मस्तिष्क को खुश कर सकता है। तो जाओ और काम करने के लिए पसीने से तर तनाव को कम कर सकते हैं और तनाव से निपटने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
2. खुश रसायन बढ़ाएँ Increase happy chemicals
कई मील से गुजरना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है जो उत्साह और खुशी की भावनाएं पैदा करता है। शोध से पता चला है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। इस कारण से, दस्तावेज़ उन लोगों के लिए सिफारिश करता है जो चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं या जो बहुत समय से जिम में केवल नीले, पेंसिल हैं। कुछ मामलों में, यह अवसाद की गोलियों के इलाज में अवसादरोधी के रूप में एक प्रभावी अभ्यास हो सकता है। यदि आप ठीक तरह से चूहों के जिम के प्रकार नहीं हैं तो डरो मत; 30 मिनट के लिए काम करने के लिए खुश हो जाओ, एक सप्ताह में केवल कुछ ही बार मूड को तुरंत सुधार सकते हैं।
3. आत्मविश्वास बढ़ाएं Increase self confidence
ट्रेडमिल को देखने के लिए माउंट करें और अधिक महत्वपूर्ण बात, एक मिलियन डॉलर की तरह सोचता है। वास्तव में बुनियादी स्तर पर, फिटनेस आत्मविश्वास में सुधार कर सकती है और सकारात्मक आत्म छवि को बढ़ावा दे सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि शरीर का वजन, लिंग, आकार, आयु, व्यायाम जल्दी से उसके या उसके आकर्षण के व्यक्ति को समझ सकता है जो समान है।
4. अच्छा बाहर का आनंद लें Enjoy the nice outdoors
आत्म प्रेम के अतिरिक्त सुधार के लिए, बस उस व्यायाम को बाहर ले जाएं। आप उससे ज्यादा आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए अच्छे आउटडोर में व्यायाम कर सकते हैं। बाहर के व्यायाम खोजें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों, चाहे इसकी लंबी पैदल यात्रा, रॉक क्लाइम्बिंग, एक नाव किराए पर लेना या बस पार्क में टहलना। इसके अलावा, जब आप सनस्क्रीन पहनते हैं तो सूर्य को अवशोषित करने से प्राप्त सभी विटामिन डी अवसाद के लक्षणों से पीड़ित होने की संभावना को कम कर सकते हैं। धूप और ताजगी के साथ एक स्पा दिन बुक करें और व्यायाम भी खुशी और आत्मविश्वास के लिए बहुत अच्छा काम कर सकते हैं।
5. संज्ञानात्मक गिरावट को रोकें Prevent cognitive decline
यह वास्तव में मजेदार नहीं है, लेकिन यह सच है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाएंगे, हमारे दिमाग में थोड़ी फजीहत होगी। अपक्षयी रोगों और उम्र बढ़ने के रूप में जैसे अल्जाइमर रोग के मस्तिष्क कोशिकाओं को मारना, नोगिन सिकुड़ जाता है, कई मस्तिष्क कार्यों को खो देता है जो इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण हैं। जबकि एक स्वस्थ आहार और व्यायाम अल्जाइमर रोग को ठीक नहीं कर सकता है, व्यायाम के लाभ मस्तिष्क को संज्ञानात्मक गिरावट की ओर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं जो 45 वर्ष की आयु के बाद शुरू हुआ था। विशेष रूप से 25 से 45 वर्ष की आयु के बीच मस्तिष्क में रसायनों को बढ़ाता है जो समर्थन करते हैं और रोकते हैं हिप्पोकैम्पस अध: पतन, सीखने और स्मृति के लिए मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
6. चिंता कम करें Reduce anxiety
फजी और गर्म रसायन जो व्यायाम के दौरान और बाद में भी निकलते हैं, उन लोगों के लिए मदद दे सकते हैं जो चिंता के विकारों से पीड़ित हैं। ट्रेडमिल पर कूदें या कुछ मध्यम और उच्च तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यासों के लिए ट्रैक चिंता की संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं।
7. दिमागी शक्ति में सुधार Improve brain power
उन बफ़ लैब चूहों की तुलना में अधिक बुद्धिमान हो सकते हैं जितना हम सोचते हैं। चूहों और मनुष्यों पर किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के लाभ मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण कर रहे हैं और मस्तिष्क के समग्र प्रदर्शन में सुधार करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम शरीर में मस्तिष्क (BDNF) के रूप में ज्ञात कठिन व्युत्पन्न प्रोटीन का स्तर बढ़ाता है, जो निर्णय लेने की प्रक्रिया, उच्च सोच और सीखने में मदद करने के लिए माना जाता है।
8. याददाश्त तेज करें Sharpen memory
नियमित शारीरिक गतिविधि स्मृति और नई चीजों को जानने की क्षमता में सुधार करती है। हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं के पसीने के उत्पादन में वृद्धि सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार है। इस कारण से, कई शोधों ने बच्चों के मस्तिष्क के विकास को फिटनेस के स्तर से जोड़ा है। फिर भी मस्तिष्क की क्षमता पर आधारित व्यायाम सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। भले ही यह रेड रोवर की तरह एक मजेदार खेल नहीं है, काम करते हैं, यह वयस्कों में स्मृति में सुधार भी कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने वाले स्प्रिंट स्वस्थ वयस्कों के प्रतिधारण शब्दावली में सुधार कर सकते हैं।
9. लत को नियंत्रित करने में मदद करें Help control addiction
मस्तिष्क डोपामाइन का उत्पादन करता है, सभी खुशी रूपों के लिए प्रतिक्रिया रसायन, व्यायाम, शराब, ड्रग्स, सेक्स और भोजन। दुर्भाग्य से, कुछ लोग डोपामाइन के आदी हो जाते हैं और उत्पादित सामग्री पर निर्भर करते हैं, जैसे शराब या ड्रग्स और शायद ही कभी सेक्स और भोजन। चमकदार पक्ष पर, व्यायाम के लाभ नशे को ठीक करने में मदद कर रहे हैं। एक लघु प्रशिक्षण पाठ्यक्रम भी ड्रग्स या अल्कोहल के प्रभावी आदी होने के लिए विचलित हो गया, जिससे यह कम से कम समय में एक प्राथमिकता बन गया। जब वैगन पर व्यायाम करने से अन्य फायदे भी होते हैं। शराब का दुरुपयोग शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिसमें सर्कैडियन लय शामिल है। नतीजतन, शराबी महसूस करते हैं कि वे पीने के पानी के बिना सो नहीं सकते। व्यायाम उचित समय पर शरीर की घड़ी को फिर से शुरू करने में मदद कर सकता है।
10. आराम बढ़ाएं Increase relax
कुछ लोगों के लिए, मध्यम व्यायाम नींद की गोलियों के बराबर हो सकता है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। सोने से पहले 5-6 घंटे तक चलने से शरीर का तापमान बढ़ता है। जब शरीर का तापमान कुछ घंटों के बाद सामान्य हो जाता है, तो यह शरीर पर दिखाता है कि यह सोने का समय है।
Nice
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