जानिए सुबह उठने के फायदे जब शुरुआत हो सही Know the benefits of getting up in the morning when you start

बढ़ती उम्र में शरीर का ध्यान रखना बहुत ही जरूरी एवं आवश्यक है अगर आप सुबह के कुछ घंटे अपनी सेहत के नाम कर दे तो बेहतर हो सकती है आपकी दिनचर्या !

इसबार 21 अगस्त 2020 वर्ल्ड सीनियर सिटीजन डे पर आपने क्या संकल्प लिया What resolution did you take on 21 August 2020 World Senior Citizen's Day this time

हमारे देश भारत में सीनियर सिटीजंस यानी बुजुर्गों की संख्या लगभग 11 से 12 करोड़ के आसपास है इस कोरोनावायरस के मौजूदा दौर में कोरोना से संक्रमित लोगों में बुजुर्गों को ज्यादा खतरा बताया गया है !
संयुक्त परिवार के टूटने और एकल परिवारों के बढ़ते जाने के साथ-साथ अन्य कई जाने अनजाने कारणों से बुजुर्गों की शारीरिक और मानसिक समस्याएं बढ़ती जा रही हैं !
बुजुर्गों को सम्मान देना उनकी स्वास्थ्य का देखभाल करना उन्हें खुश रखना हमारी युवा पीढ़ी का नैतिक कर्तव्य है और समाज का बड़ा दायित्व है
ज्ञातव्य है कि डब्ल्यूएचओ अर्थात विश्व स्वास्थ्य संगठन ने 1982 में "वृद्धावस्था को सुखी बनाने" का आह्वान किया था !

अब सवाल यह है कि तमाम दिक्कतों के बावजूद हमारे बुजुर्ग स्वस्थ और आनंद से कैसे रहे यकीनन इसमें उनकी अपनी भूमिका अहम है और इसके लिए दिन की शुरुआत बेहतर होनी चाहिए इससे उनकी दिनभर की गतिविधियां भी अच्छी बनी रहती हैं तभी तो "हेल्थ एक्सपर्ट" स्वास्थ्य और सुबह के समय के बीच गहरे रिश्ते की बात करते हैं यहां दिन की बेहतर शुरुआत का अर्थ सुबह सोकर उठने के पहले 2 घंटे का सदुपयोग अपने स्वास्थ्य के लिए सुनिश्चित करना है !

सुबह उठने के फायदे Benefits of getting up in the morning

अगर बुजुर्ग अपनी सेहत का ख्याल रखने में सक्षम है तो सुबह आंख खुलने के बाद बिस्तर पर लेटे हुए ही तीन-चार मिनट शरीर के विभिन्न अंगों की धीरे-धीरे एक्सरसाइज करें जिससे शरीर में रक्त संचरण बड़े फिर आराम से यानी बिना किसी झटके के उठ कर बैठे और दोनों हथेलियों को फिर दोनों तलवों को धीरे धीरे मले इसके पश्चात करीब 1 मिनट तक अपने दोनों पैरों को लटका कर बैठे अब धीरे-धीरे उतरकर आईने में खुद को देखें और मुस्कुराते हुए खुद का अभिवादन करें फिर कहीं भी आराम से बैठकर धीरे-धीरे एक गिलास गुनगुना पानी पिए और साथ में यह सोचे और आराम महसूस करें महसूस करें की इस पानी से आपका शरीर सिंचित हो रहा है और आप हाइड्रेटेड फील कर रहे हैं !

बताने की जरूरत नहीं कि हमारे शरीर में लगभग 70 प्रतिशत पानी है जो हमारे शरीर से कई प्रकार से निकलता रहता है लिहाजा शरीर में पानी का अपेक्षित स्तर बनाए रखने के लिए नियमित रूप से 3 से 4 लीटर पानी पीने की सलाह सभी स्वास्थ्य विशेषज्ञ देते हैं यह स्पष्ट करना जरूरी है कि अगर कोई व्यक्ति किसी रोग विशेष से पीड़ित है और उपचार चल रहा है तो चिकित्सक की सलाह के मुताबिक ही पानी पिए !

नाश्ता हो पौष्टिकता से भरपूर Breakfast should be full of nutrition

सब कार्यों से निवृत्त होने के बाद आपका शरीर पोस्टिक आहार मांगता है सुबह नाश्ता सबसे ज्यादा जरूरी माना गया है ऐसे में इसमें सभी जरूरी पौष्टिक तत्व होने चाहिए पौष्टिक आहार का मतलब ऐसा आहार जो सुपाच्य हो और जिससे शरीर को

प्रोटीन
कार्बोहाइड्रेट
मिनरल्स
फैट और विटामिन सी की अपेक्षित मात्रा मिल जाए
अपने शरीर की जरूरतों के मुताबिक यथासंभव सात्विक भोजन करें

कोरोनावायरस में शरीर को विटामिन सी और विटामिन डी की विशेष जरूरत है मौसमी फलों नींबू प्रजाति के फलों आंवला और हरी सब्जियों के सेवन से विटामिन सी प्राकृतिक रूप से प्रयाग प्राप्त किए जा सकते हैं विटामिन डी का सबसे सस्ता और सुलभ स्त्रोत है धूप ! रोज थोड़ी देर धूप में रहे विकल्प के रूप में स्वास्थ्य विभाग विशेषज्ञ की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट ले जब भी खाना खाएं, आराम से खूब चबा-चबाकर और स्वाद ले कर खाएं खाते वक्त टीवी न देखें मोबाइल पर बात ना करें और ना ही आपस में अनावश्यक बातचीत करें कोशिश करें कि खाने के तुरंत पहले खाने के बीच में और खाने के तुरंत बाद पानी ना पिए इससे आप का पाचन तंत्र बेहतर काम करेगा और आप जो कुछ खाएंगे उसका अपेक्षित लाभ शरीर को मिलेगा !

जरूरी बात यह है कि मॉर्निंग के पहले 2 घंटे बुजुर्गों के अगले 22 घंटे की दिशा में और दशा निर्धारित करने में बड़ी भूमिका अदा करते हैं, इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य और आनंद से रहना आसान हो जाएगा ! यकीनन इसमें अनेक घर वालों का साथ या साथ रहने वाले लोगों की भी अहम भूमिका होगी !

इम्यूनिटी रखें दुरुस्त Keep immunity right

तुलसी के 5 पत्तों को अच्छे से धो कर एक-एक दाना गोल मिर्च वा लौंग के साथ बढ़िया से चबाते हुए घर में ही चहल कदमी करें, अगर आप मधुमेह से पीड़ित नहीं है तो इसके बाद एक चम्मच शहद का सेवन करें आप चाहे तो एक चम्मच चवनप्राश का सेवन कर सकते हैं ! इन सब के सेवन से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा और आप सामान्य तौर पर निरोगी रह पाएंगे ! महामारी के इस दौर में तुलसी, गिलोय, गोल मिर्च, दालचीनी, लौंग आदि का काढ़ा पीना भी एक बेहतर विकल्प है !

अपेक्षित अभ्यास है जरूरी Required practice is necessary

घर पर ही चार पांच मिनट चहलकदमी करें इससे शरीर के हर अंग में अपेक्षित रक्त संचार होगा और सारे अंग अधिक सक्रिय होंगे फिर नित्यक्रिया से मुक्त होकर आंखों में सामान्य तापमान के पानी के छींटे मारे, कुछ देर बैठ कर अपने माता-पिता शिक्षक मित्र इष्ट देव आदि को याद कर उनके प्रति आभार व्यक्त करें कुछ देर आसन मुख्य प्राणायाम और ध्यान कर सकते हैं पहले पवनमुक्त आसन समूह के तीन चार आसान अपनी सुविधा और जरूरत के हिसाब से करें इसे और आसान भाषा में समझे तो सिर से लेकर पांव की उंगलियों तक शरीर के हर एक जोड़ को धीरे धीरे चलाएं इसे आपका शरीर लचीला हो जाएगा प्राणायाम मैं आप अनुलोम विलोम और भ्रामरी से शुरू कर सकते हैं इसके बाद आप 5 मिनट ध्यान में बैठे !

इतना कुछ करने में सामान्यता 15 से20 मिनट लगेंगे अब दो-तीन मिनट श्वासन मैं लेट कर खुद को रिलैम्स कर ले, जो लोग योगाभ्यास नहीं करते उन्हें भी इसकी आदत डालने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि योग का साथ हो तो स्वस्थ रहना आसान हो जाता है ! अकेले एक्सरसाइज करने के बजाय 2 गज दूरी बनाकर किसी मित्र या परिजन के साथ टहले तो बेहतर महसूस करेंगे !

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