जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल Know how to take care of bones health

जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल Know how to take care of bones health

 जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल  Know how to take care of bones health

ओस्टियोपोरोसिस के लिए बहुत हद तक हमारा असंतुलित खानपान और दोषपूर्ण जीवनशैली जिम्मेदार है इससे बचने के लिए जरूरी है कि हम भोजन में कैल्शियम विटामिन डी के सेवन के साथ ही एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें !कोरोना संक्रमण से बचाव के लिए भीड़ से बचने के क्रम में वर्क फ्रॉम होम को तरजीह दी गई है इस वजह से शारीरिक सक्रियता में कमी एक्सरसाइज ना करना, एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहना कंप्यूटर पर एक ही पोस्चर में  बैठकर लगातार काम करना इत्यादि की वजह से हड्डियों व मासपेशियों की तकलीफ बढ़ रही है !

हड्डियों से संबंधी तकलीफों को ओस्टियोपोरोसिस के रूप में चिन्हित किया जाता है इसका मुख्य कारण यह है कि दोषपूर्ण जीवनशैली और हड्डियों में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी होना, इसकी वजह से हड्डियों के घनत्व में कमी, हड्डियों के खराब होने और फैक्चर होने का खतरा बढ़ता है !

ओस्टियोपोरोसिस को पहचाने Recognize osteoporosis

• ज्यादा देर तक खड़े होने में तकलीफ कमर में दर्द होना और काम करने में असहज महसूस होना !
• चिड़चिड़ाहट, काम करने में मन ना लगना खाने में भी रुचि ना होना !

ऐसे में क्या ना खाएं What not to eat in such a situation

• नमक का सेवन नियंत्रित मात्रा में करें !
• शराब से दूरी बनाए !
• कैफीन अधिक मात्रा में ना लें !

ऐसे में क्या खाएं What to eat in such a situation

• कीवी अनानास पपीता हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करें !
• अंडे दूध और अलसी का नियमित सेवन करें !
• जिससे प्रोटीन के साथ कैल्सियम भी मिल सके !
• सूर्य की किरणों विटामिन डी का मुख्य स्रोत होती हैं कुछ देर धूप का आनन्द ले !

एक्सरसाइज के महत्वपूर्ण फायदे जिन्हें करने से राहत मिलेगी Important benefits of exercise that will provide relief

• ओस्टियोपोरोसिस में वजन संबंधी एक्सरसाइज बेहद लाभकारी है  
• जोगिंग पैदल चलना सीढ़ियां चलना हमारी बोन डेंसिटी को बढ़ाने में काफी मददगार है !  
• रेजिडेंस ट्रेनिंग प्रोग्राम से युवाओं को काफी फायदा होता है शरीर का संतुलन और लचीलापन बढ़ाने के लिए मुफीद एक्सरसाइज करें !
• जोड़ो जोड़ों व मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाने में  ट्रेनिंग एक्सरसाइज फायदा देती है !
• हाई इंपैक्ट एक्टिविटी से बचें और समय पर अपना विटामिन डी और कैल्शियम के अनुसार कैल्शियम का टेस्ट डॉक्टर की राय के अनुसार करवाते रहें !
• किसी भी तरह की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले फिजियोथैरेपिस्ट से सलाह अवश्य लें ताकि आपको इस बात की सही जानकारी हो सके कि कौन सी एक्सरसाइज आपके लिए मुफीद है !

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