जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल Know how to take care of bones health

जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल Know how to take care of bones health

 जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल  Know how to take care of bones health

जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल  Know how to take care of bones health

ओस्टियोपोरोसिस के लिए बहुत हद तक हमारा असंतुलित खानपान और दोषपूर्ण जीवनशैली जिम्मेदार है इससे बचने के लिए जरूरी है कि हम भोजन में कैल्शियम विटामिन डी के सेवन के साथ ही एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें !कोरोना संक्रमण से बचाव के लिए भीड़ से बचने के क्रम में वर्क फ्रॉम होम को तरजीह दी गई है इस वजह से शारीरिक सक्रियता में कमी एक्सरसाइज ना करना, एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहना कंप्यूटर पर एक ही पोस्चर में  बैठकर लगातार काम करना इत्यादि की वजह से हड्डियों व मासपेशियों की तकलीफ बढ़ रही है !

हड्डियों से संबंधी तकलीफों को ओस्टियोपोरोसिस के रूप में चिन्हित किया जाता है इसका मुख्य कारण यह है कि दोषपूर्ण जीवनशैली और हड्डियों में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी होना, इसकी वजह से हड्डियों के घनत्व में कमी, हड्डियों के खराब होने और फैक्चर होने का खतरा बढ़ता है !

ओस्टियोपोरोसिस को पहचाने Recognize osteoporosis

  • ज्यादा देर तक खड़े होने में तकलीफ कमर में दर्द होना और काम करने में असहज महसूस होना !
  • चिड़चिड़ाहट, काम करने में मन ना लगना खाने में भी रुचि ना होना !

ऐसे में क्या ना खाएं What not to eat in such a situation

  • नमक का सेवन नियंत्रित मात्रा में करें !
  • शराब से दूरी बनाए !
  • कैफीन अधिक मात्रा में ना लें !

ऐसे में क्या खाएं What to eat in such a situation

  • कीवी अनानास पपीता हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करें !
  • अंडे दूध और अलसी का नियमित सेवन करें !
  • जिससे प्रोटीन के साथ कैल्सियम भी मिल सके !
  • सूर्य की किरणों विटामिन डी का मुख्य स्रोत होती हैं कुछ देर धूप का आनन्द ले !

एक्सरसाइज के महत्वपूर्ण फायदे जिन्हें करने से राहत मिलेगी Important benefits of exercise that will provide relief

  • ओस्टियोपोरोसिस में वजन संबंधी एक्सरसाइज बेहद लाभकारी है  
  • जोगिंग पैदल चलना सीढ़ियां चलना हमारी बोन डेंसिटी को बढ़ाने में काफी मददगार है !  
  • रेजिडेंस ट्रेनिंग प्रोग्राम से युवाओं को काफी फायदा होता है शरीर का संतुलन और लचीलापन बढ़ाने के लिए मुफीद एक्सरसाइज करें !
  • जोड़ो जोड़ों व मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाने में  ट्रेनिंग एक्सरसाइज फायदा देती है !
  • हाई इंपैक्ट एक्टिविटी से बचें और समय पर अपना विटामिन डी और कैल्शियम के अनुसार कैल्शियम का टेस्ट डॉक्टर की राय के अनुसार करवाते रहें !
  • किसी भी तरह की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले फिजियोथैरेपिस्ट से सलाह अवश्य लें ताकि आपको इस बात की सही जानकारी हो सके कि कौन सी एक्सरसाइज आपके लिए मुफीद है !

सर्दियों में त्वचा की देखभाल के नुस्खे

सर्दियों के मौसम में सर्द हवाओं से त्वचा की नमी कम हो जाती है तथा त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है | सर्द हवाओं के कारण होंठ और पैर फटने लगते हैं और

क्या आप भी बालों के झड़ने से परेशान हैं

आज कल कुछ लाइफस्टाइल ही ऐसा है कि रोज नए-नए एक्सपैरीमेंट लोग अपने बालों पर करते रहते है | जिससे बाल धीरे-धीरे बेजान हो जाते है। कुछ लोग बालों को धोने

बच्चों और युवाओं पर गैजेट्स का प्रभाव

आज कल लंबे समय तक मोबाइल फोन या कंप्यूटर लैपटॉप आदि के इस्तेमाल से बच्चों की कलाइयां हाथों व आंखों सहित शरीर के अन्य हिस्सों में होने वाली स्वास्थ्य

क्या आपका मधुमेह नियंत्रण में है जानें

मधुमेह के सभी रोगी एक समान नहीं होते हैं |कोरोना संक्रमण की गंभीरता उन रोगियों में अधिक है जिनकी शुगर अनियंत्रित होती है,यदि आपकी सूगर नियंत्रित है तो

एक स्वस्थ और संतुलित आहार के लाभ

वर्तमान समय में कीटो, ग्लूटन फ्री, विगन, जनरल मोटर्स, पालियो जैसे ढेर सारे डाइट प्लान मौजूद है, जिनको लोग अपना रहे हैं | इंटरमिटेंट फास्टिंग यानी दिन

COMMENTS

BLOGGER
नाम

Ayurveda,5,Beauty,2,Boy/Girl,1,Calcium,1,Corona,2,Cough,2,Dengue,1,Diabetes,2,digestion,3,Diseases,11,Exercise Fitness,4,Experts,5,Festivals,1,Ginger,1,Hair Care,3,Health,4,Healthy Diet,13,Heart,1,Home Remedies,9,Immunity,3,Infertility,1,Influenza,1,Insomnia,1,juice,1,Liver,2,Milk,1,Miscellaneous,3,New Born Baby,1,Other Diseases,4,Parenting,2,Pneumonia,2,Pregnancy,2,Shop,3,Skin Care,4,Sleep,3,Soup,1,Stress/Depression,4,Therapy,1,Trends,1,Vegetable,2,Weight Management,3,Women's Health,1,Yoga,2,
ltr
item
Health Tips: जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल Know how to take care of bones health
जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल Know how to take care of bones health
जानिए कैसे हड्डियों की सेहत का रखें ख्याल Know how to take care of bones health
https://1.bp.blogspot.com/--IEc14DYIIY/X5QhUlBZ64I/AAAAAAAAQtg/uGCHA5_9gpcpL5b_kCbHEwn5uqyZgm9-wCLcBGAsYHQ/w640-h426/A4u2.jpg
https://1.bp.blogspot.com/--IEc14DYIIY/X5QhUlBZ64I/AAAAAAAAQtg/uGCHA5_9gpcpL5b_kCbHEwn5uqyZgm9-wCLcBGAsYHQ/s72-w640-c-h426/A4u2.jpg
Health Tips
https://www.healthtips.page/2020/10/know-how-to-take-care-of-bones-health.html
https://www.healthtips.page/
https://www.healthtips.page/
https://www.healthtips.page/2020/10/know-how-to-take-care-of-bones-health.html
true
4566496622760927704
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content