गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य खान पान Health care during pregnancy

गर्भावस्था के दौरान अधिसंख्य महिलाओं में कब्ज और उल्टियां होने की समस्या रहती है इसलिए हमेशा भरपेट भोजन न करें | समय-समय पर थोड़ा खाएं और बीच-बीच में

 गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य खान पान Health care during pregnancy

गर्भावस्था का समय हर मां बनने वाली महिला के लिए सुखमय का समय होता है |यह दिन सेहत के लिहाज से बहुत महत्वपूर्ण होते हैं | हर मां बनने वाली महिलाओं को चिकित्सक अच्छी डाइट लेने के साथ तनाव मुक्त रहने की सलाह देते हैं |क्योंकि इन चीजों का असर मां के साथ-साथ गर्भ में पल रहे शिशु पर भी पड़ता है | यदि मां सेहतमंद रहती है तो शिशु भी सेहतमंद होता है | हालाकि कि इन दिनों  मां की सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक स्थिति भी अच्छी होनी चाहिए | 

इस प्रकार मां को खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है |खानपान ऐसा हो जिससे खुद के साथ-साथ शिशु की सेहत भी अच्छी हो इसका ध्यान रखना बहुत ही आवश्यक होता है | आज हम इन्ही विषयों पर चर्चा करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान माँ को कौन-कौन सी सावधानी रखनी चाहिए | 

गर्भावस्था के दौरान पाचन तंत्र को सही रखें

गर्भावस्था के दौरान अधिसंख्य महिलाओं में कब्ज और उल्टियां होने की समस्या रहती है इसलिए हमेशा भरपेट भोजन ना करें | समय-समय पर थोड़ा-थोड़ा खाएं और बीच में 2- 2 घंटे का अंतर जरूर रखें | समान रूप से हल्दी और गुनगुने दूध का सेवन फायदेमंद होता है लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन ठीक नहीं रहता | गर्भवती स्त्रियों को हर उस चीज से परहेज करना चाहिए जो गर्म तासीर की होती हैं | कब्ज होने पर हरी पत्तेदार सब्जियां व फाइबर वाली चीजों का सेवन करते रहे | तनाव से दूर रहें आपके हर क्रियाकलाप का असर गर्भस्थ शिशु पर पड़ता है | इसलिए हर प्रकार के तनाव से दूर रहें 

गर्भावस्था के दौरान अपने शौक को पूरा करना फायदेमंद रहता है | जैसे- संगीत सुनें, किताबें पढ़ें और यदि आप आध्यात्मिक विचारों की हैं तो आध्यात्मिक किताबें भी पढ़े | कई सोघो से साबित हो चुका है कि आपके विचारों का सीधा असर गर्भ में पल रहे शिशु पर पड़ता है | गर्भावस्था का समय बहुत संवेदनशील होता है इसलिए चिकित्सक के संपर्क में रहें और चिकित्सक द्वारा बताई गई गाइडलाइन को ही अपनाए | समय-समय पर जांच और जो भी दवाएं बताई गई है उनका सेवन करते रहें |

गर्भावस्था के दौरान इन बातों का ध्यान रखें 

• अगर कोई जेनेटिक बीमारी है तो उसका चिकित्सक से जरूर सलाह लें 
• खुद से किसी भी किसी दवा का सेवन ना करें |
• कॉफी का सेवन बिल्कुल ना करें |
• हर तरह की नशे की चीजों से बचें |
• चिकित्सक के संपर्क में रहें |
• बासी भोजन से परहेज करे |
• साफ सफाई का अधिक ध्यान रखें |
• तले भूने पकवान से परहेज करें |

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए पोस्टिक आहार 

• मौसमी फल को अधिक प्राथमिकता दें |
• अंकुरित अनाज का प्रयोग करें |
• फाइबर युक्त चीजें खाए |
• प्रोटीन युक्त चीजो का इस्तेमाल करें |
• हरी और पत्तेदार सब्जियाँ का प्रयोग करें |
• रोजाना एक सेब खाए |
• अनार का जूस पिएँ |
• खूब पानी पिएं |

मेडिटेशन और योग करें 

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है | शरीर को क्रियाशील रखने के लिए घर के छोटे-छोटे काम काज करते रहे किसी भी काम को जल्दबाजी में ना करें | योग और मेडिटेशन सुबह और शाम जरूर करें इसे आप तनावमुक्त रहेंगी और आपके अंदर सकारात्मक ऊर्जा का संचार होगा |

तनाव से दूर रहें 

आपके क्रियाकलाप का असर आपके गर्भस्थ शिशु पर पड़ता है इसलिए जरूरी है कि आप तनाव कम से कम ले | गैर जरूरी चीजों को जिनका आप से कोई लेना देना नहीं है उनके बारे में विचार करना छोड़ दें कोरोना काल के समय अनावश्यक चीजों को के बारे में न सोचे और अपनी सेहत पर विशेष ध्यान दें |

गर्भावस्था के दौरान सबसे जरूरी है संतुलित व पौष्टिक आहार का सेवन | खाने में मौसमी फल अंकुरित अनाज फाइबर युक्त चीजें प्रोटीन और हरी सब्जियों को शामिल करें | यह सिर्फ मां के लिए ही नहीं बल्कि गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी आवश्यक है | गर्भावस्था के दिनों में आप जो भी सेवन करती हैं शिशु को भी उसी से सारे आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं | बेहतर हेल्दी डाइट के लिए हमेशा  किसी चिकित्सक के संपर्क में जरूर रहें और चिकित्सक द्वारा बताई गई गाइडलाइन को ही अपनाएं समय-समय पर जांच डाइट चार्ट और जो भी दवाएं बताई गई हो उनका सेवन करें |

सर्दियों में त्वचा की देखभाल के नुस्खे

सर्दियों के मौसम में सर्द हवाओं से त्वचा की नमी कम हो जाती है तथा त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है | सर्द हवाओं के कारण होंठ और पैर फटने लगते हैं और

क्या आप भी बालों के झड़ने से परेशान हैं

आज कल कुछ लाइफस्टाइल ही ऐसा है कि रोज नए-नए एक्सपैरीमेंट लोग अपने बालों पर करते रहते है | जिससे बाल धीरे-धीरे बेजान हो जाते है। कुछ लोग बालों को धोने

बच्चों और युवाओं पर गैजेट्स का प्रभाव

आज कल लंबे समय तक मोबाइल फोन या कंप्यूटर लैपटॉप आदि के इस्तेमाल से बच्चों की कलाइयां हाथों व आंखों सहित शरीर के अन्य हिस्सों में होने वाली स्वास्थ्य

क्या आपका मधुमेह नियंत्रण में है जानें

मधुमेह के सभी रोगी एक समान नहीं होते हैं |कोरोना संक्रमण की गंभीरता उन रोगियों में अधिक है जिनकी शुगर अनियंत्रित होती है,यदि आपकी सूगर नियंत्रित है तो

एक स्वस्थ और संतुलित आहार के लाभ

वर्तमान समय में कीटो, ग्लूटन फ्री, विगन, जनरल मोटर्स, पालियो जैसे ढेर सारे डाइट प्लान मौजूद है, जिनको लोग अपना रहे हैं | इंटरमिटेंट फास्टिंग यानी दिन